Sonja Bennett, née le 24 août 1980, est une actrice et scénariste canadienne. Elle a fait ses débuts au cinéma dans le long métrage canadien Punch (2002), pour lequel elle a remporté le prix du Vancouver Film Critics Circle de la meilleure actrice dans un film canadien. Elle a par la suite joué dans les films Donovan's Echo, Cole, Control Alt Delete, Young People Fucking et Fido, ainsi que dans les séries télévisées Godiva's et Cold Squad. En 2014, Bennett a fait ses débuts en tant que scénariste avec Preggoland, film dans lequel elle jouait également.
Née à Vancouver, en Colombie-Britannique, Bennett est la fille du réalisateur et scénariste Guy Bennett et d'Anna Hart. Elle a grandi principalement auprès de sa mère, vivant dans plusieurs endroits. Elle est diplômée de la Garibaldi Secondary School à Maple Ridge, en Colombie-Britannique. Elle a étudié à l'Université de la Colombie-Britannique pendant deux ans grâce à une bourse au mérite. Par la suite, elle a fréquenté le Langara College à Vancouver et s'est inscrite au programme Studio 58.